Основной стрессовый фактор во время изоляции - это опасность возникновения конфликтов, которые могут сделать общую ситуацию невыносимой.

Любая совместная изоляция ведёт к актуализации старых замалчивающихся проблем. Появляются фразы начинающиеся с обобщения: ты всегда, ты никогда .. - так называемый "синдром жён подводников": в парах, где муж долго отсутствует дома, налаживается быт, в котором жизни мужа и жены параллельны. Активная карьера мужа заканчивается, он возвращается домой, и люди обнаруживают, что они друг друга не знают.

Чтобы не обострять проблемы, а обсуждать их и смягчать нужно соединится с собой и начать управлять своими эмоциями. Это значит, не становиться самой эмоцией и буквально ее делать, а фиксировать ее возникновение и выбирать способ размещения в пространстве.

Как начать управлять своими эмоциями?

"ТЫ- послания" переформулировать в "Я - послания". В гештальт-терапии этот механизм усиления самоподдержки называется использование "ответственного" языка. Он позволяет разделиться с эмоцией и взять за нее ответственность.

Например, вместо "ты меня разозлил/ла или бесишь, или ты никогда, или ты всегда, или ты как обычно" попробуйте присвоить свои переживания и допустить, что сами отвечаете за свои реакции, сказав тоже самое начиная с "Я чувствую ...., когда ты это делаешь".

На сессиях с клиентами мы проводим эксперименты использования "ответственного" языка, изучаем эмоции и смотрим, как это влияет на самоподдержку и на отношения.

Григорьева Инна,
психолог, гештальт-терапевт, коуч
http://morning-for-director.tilda.ws/


Читать еще

Перейти на Утро директора

Оставить заявку на первую бесплатную скайп-беседу